Tu in care biotip te incadrezi??

by Nov 29, 2013Uncategorized0 comments

De-a lungul timpului, au aparut fel si fel de diete, care mai de care mai miraculoase ce par a fi potrivite pentru toata lumea, insa realitatea nu este chiar asta: aceste asa zise “diete” nu sunt decat o adunatura de sfaturi si pareri legate de alimentatie si atata tot, asadar, dieta perfecta nu exista, deoarece fiecare apartinem unui anumit biotip genetic, sau mai bine spus, fiecare dn noi este structurat in asa fel incat, nu vom gasi doua organisme care sa raspunda exact la fel la un anumit tip de dieta. Prin urmare, orice regim alimentar am incerca, acesta trebuie sa fie adaptat biotipului nostru genetic.
Un prim pas in a ne descoperi corpul este acela de a reusi sa ne identificam intr-unul din cele trei biotipuri globale,

dintre care se numara:
– Ectomorfii: sunt persoanele slabe cu o constitutie corporala destul de fragila;
– Endomorfii: sunt persoanele grase genetic, ce se identifica prin usurinta de a inmagazina grasime si tesut adipos in absolut toate zonele corporale;
– Mezomorfii: sunt persoanele ce au corp atletic, cu umeri lati, atat scheletul cat si musculatura sunt puternice.

Evident, vom identifica 3 tripuri de alimentatie pentru fiecare biotip genetic in parte, astfel ca pentru:

Ectomorfi – desi, genetic, ei au musculatura bine definita, totusi intampina probleme in a castiga greutate, astfel ca regimul lor alimentar ar trebui sa se bazeze pe un consum foarte ridicat de carbohidrati, moderat de proteine si foarte scazut de grasimi (in jur de 55-60% carbs, 25-30% proteine si 10-15% grasimi). Putem sublinia ideea conform careia trebuie sa consumam in jur de 2-3 g de proteina pe kg din greutatea corporala, asta pentru a asigura minimul necesar in ce priveste constructia musculara, apoi cateva grasimi bune (ex: oleaginoase, ulei masline presat la rece etc) iar restul alimentatiei bazandu-se numai pe consumul de carbohidrati.
Luand drept exemplu o greutate de 70 Kg, inseamna ca zilnic, consumul de proteina trebuie sa se incadreze intre 140 si 210 g. Alimentele din care va puteti asigura cantitatea de proteina necesara sunt: piept de pui, omleta din albusuri de ou, branza, muschi de vita, iaurturi, peste sau de asemenea, din suplimente proteice, cu ar fi batoanele de proteina sau shake-urile de proteine ce pot fi foarte usor absorbite de organism (Protein block, Whater Whey de la Best Body)
In ce priveste carbohidratii, pe acestia ii puteti lua din: cartofi, orez, paste fainoase, cereale integrale, legume si verdeturi. De asemenea si in acest caz, puteti apela la suplimente alimentare, cum ar fi shake-urile proteice bogate in carbohidrati (MASS 7000 de la Best Body)
Daca reusiti sa combinati toate aceste alimente intr-un mod cat mai eficient, fiti siguri ca rezultatele nu vor intarzia sa apara.

Endomorfi – prentu acestia, problema apare atunci cand vor sa se defineasca, deoarece au tendinta de a se ingrasa cu usurinta, astfel ca regimul alimentar trebuie sa fie un pic mai drastica, un prim pas reprezentandu-l reducerea drastica de glucide, deoarece in prima instanta, acestia trebuie sa elimine grasimea. Pentru ca cea mai mare parte din acestia sunt sensibili la insulina, utilizarea depozitelor de grasime ca sursa de energie devine din ce in ce mai deficitara. Datorita nivelului ridicat de insulina si glucoza din sange, apare usurinta de a inmagazina grasimea in corp si-n acelasi timp dificultatea de o elimina, dificultate generata de activarea lipogenezei de catre insulina.
In cazul acestui biotip genetic, un prim pas in alegerea regimului alimentar corect, este acela de a inlatura consumul de carbohidrati si cresterea consumului de proteine, insa nu in aceeasi proportie, deoarece pentru a reusi sa eliminam grasimea, trebuie sa ajungem la un deficit caloric. Cu alte cuvinte, trebuie sa consumam cu cel putin 500 de calorii mai putin decat ar fi necesare organismului, asadar, eliminam 1000 de calorii ce provin de la carbohidrati si consumam cu 500 calorii mai mult proteina. Un simplu calcul matematic, ne va ajuta se ne dam seama, la care din alimente trebuie sa renuntam si pe care trebuie sa le consumam in cantitati mai mari.
De asemenea, va puteti folosi oricand si de unii arzatori de grasimi, precum: L-Carnitin-ul, FatBurn-ul sau KickSpeed-ul. Tinand cont de toate acestea, cu putin sport si multa vointa, veti vedea cum pe zi ce trece organismul dvs se va schimba in bine.

Mezomorfi – cei ce se incadreaza in aceasta categorie, sunt considerati norocosi, deoarece ei sunt inzestrati de la natura cu un corp deja definit si nu trebuie sa depuna mari eforturi in a-l mentine. Avand un metabolism activ, acestia se bucura de libertatea de a renunta in orice moment la dieta stabilita, fara a inmagazina mari cantitati de grasime, ci dimpotriva, reusesc sa transforme grasimea in energie, evitand astfel a o depozita sub forma de tesut adipos. Pentru acestia, orice ar consuma, in mod inteligent desigur, este foarte usor si benefic, iar in ce priveste suplimentele recomandate lor putem aminti: MASS 7000, Whater Whey protein, Protein Block etc.

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.

The Future of Fitness, Best Fitness System in the world!

Health & Fitness For EVERYONE!

We are here to make people healthier and better striving for success worldwide! 

Learn What It Takes to Climb the Ladder … Step by Step Better!

Norbert Simonis

CEO & Founder, BODY TIME

Joel

Joel

I began working out when I was 16 years old. I had no idea what I was doing when I first walked into a gym. I would only stay consistent for a few months at a time. As I got older I gained some experience and began to form basic technique while performing strength...

Eva

Eva

I’m so grateful to have found Body Time! It has changed me both physically and mentally and this is now a lifestyle change that I’ll adopt forever. I reached my goal weight after one 12 week challenge and truly enjoyed all my meals. I’ve always struggled with being...

FRANCIZA BODY TIME

FRANCIZA BODY TIME

Eşti obosit să lucrezi pentru altcineva? Supărat pe faptul că lucrurile nu avansează în direcția care ți-ai dorit? Eşti îngrijorat că domeniul în care lucrezi este un pericol şi nu ai un viitor sigur? Nu ai curajul necesar pentru a-ți întemeia propria afacere? Uită de...

Join Now

Îndeplinește-ți obiectivele cu doar 20 de minute pe săptămână

Pachete flexibile de abonamente, potrivite pentru fiecare persoană în parte în scopul realizării obiectivelor de fitness



    Alegeti Locatia Dorita

    FITNESS IN 20 DE MINUTE PE SAPTAMANA.

    Indiferent de orasul in care decizi sa te antrenezi primesti propriul antrenor personal, plan alimentar gratuit, evaluare corporala, echipament complet! Dureaza 20 de minute, timp in care poti arde pana la 700 de calorii! Slabesti intre 1 si 5 kg pe saptamana si iti tonifici musculatura rapid. Rezerva o sedinta de proba si antrenorii nostri te vor contacta in scurt timp pentru detalii suplimentare. Tranforma vara in una activa si fii in forma!

    INSCRIE-TE ACUM