Cresterea in Masa Musculara

Prima greseala atunci cand va doriti masa musculara este sa va inspirati din rutinele prezentate in revistele de culturisti sau care prezinta antrenamentul lor si va spun ca este metoda cea mai sigura catre cresterea masei musculare. Pozele pe care le vedeti prezentate acolo si interviurile luate, majoritatea, au ca scop ceva mult mai financiar inclinat decat dedicat fitness-ului sau sanatatii in general.

Majoritatea modelelor portretizate in astfel de reviste nu se antreneaza natural, sunt genetic inzestrati cu o capacitate de a creste masa musculara si nu au inceput niciodata prin a face rutinele pe care se presupune ca le fac. O persoana normala are nevoie de o altfel de abordare, una care sa nu ii dauneze fizic, si care sa nu ii provoace dereglari. In primul rand, trebuie sa deveniti mai puternici, mai multa putere inseamna mai mult muschi, faceti antrenamente de rezistenta, cu greutati, sau daca nu, incepeti prin a face exercitii in care singura greutate folosita este cea a propriului corp. Invatati exercitiile corect, pozitia corpului, muschii lucrati, concentrati-va asupra muschiului atunci cand faceti sport( de aceea exista si oglinzi in salile de fitness, pentru a putea vizualiza mai bine muschii lucrand) astfel, sporind eficienta exercitiilor.

Exercitiile care va lucreaza doar o singura grupa musculara se fac abia dupa ce ati ajuns la stadiul in care aveti forta fizica si masa musculara. Adica aveti fundatia unei mase musculare. Faceti exercitii pentru intreg corpul pentru a ajunge acolo. Genoflexiunile va lucreaza intreg corpul, iar daca adaugati treptat greutate veti vedea rezultate in intreg corpul.

Recuperati-va. Atletii profesionisti se antreneaza de 5-6 ori pe saptamana. Dar nu au inceput asa. Au adaugat exercitii si durata in timp ce au progresat in forta si masa musculara. Ca incepator aveti nevoie de mai mult timp de recuperare. Odihniti-va. Muschii cresc atunci cand va odihniti nu atunci cand ii solicitati. Dormiti. Muschii cresc atunci cand dormiti datorita hormonului de crestere eliberat in timpul somnului. Beti apa. Stati hidratati si inainte, si dupa si in timp ce faceti sport. Tineti minte masa musculara contine pana la 75% apa, asa ca trebuie hidratat organismul incontinuu. Mancati. Daca nu mancati corespunzator si indeajuns degeaba va antrenati. Corpul are nevoie de combustibil pentru a se regenera.

Mancati alimente integrale, astfel va ajuta sa va micsorati si procentul de grasime din corp pentru o definire a muschilor mai buna. Nu mai consumati semipreparate, sau alimente care sunt prelucrate industrial si pline de chimicale, pentru ca desi nocive, sunt destul de intelingente incat sa pacaleasca corpul si sa il faca dependent sau inconstient la daunele pe care le provoaca.
Mancati proteine, carbohidrati, legume, fructe, grasimi nesaturate (sanatoase, cele din alune, peste, nuci, seminte de in etc) mancati des dar sanatos, sunteti ceea ce mancati. Alocati-va 5 minute din timpul dumneavoastra si analizati ce mancati si ce consecinte are asupra corpului. Poate nu sunt vizibile acum, poate nu peste 5 ani, insa la o anumita varsta consecintele isi vor face aparatia si vor compensa pentru timpul pierdut.

Iar cel mai important lucru este sa fiti consecventi. Nu renuntati doar pentru ca timp de 2 saptamani nu ati vazut niciun rezultat, se poate sa vedeti schimbari si peste 2 luni. Corpului ii i-a mai mult timp sa arate progresul, dar asteptarea merita intotdeauna. O zi sanatoasa!

Echipa Body Time