Ghid de alimentatie
Frumusetea si sanatatea sunt expresii directe ale regimului alimentar pe care il urmam zilnic si din acest motiv nu este de ajuns doar sa stim ce alimente trebuie sa evitam, ci si care sunt cele de care avem nevoie zilnic si in ce cantitatea trebuie sa le consumam. In acest sens, ghidul de alimentatie propus de DivaHair.ro iti va prezinta o radiografie a piramidei alimentaresi a valorilor nutritionale, astfel incat nutritia corecta sa nu mai aiba nici un secret in fata ta.

Asa cum micul dejun este considerat cea mai importanta masa a zilei, despre cina se stie ca ar trebui sa fie cat mai usoara si mai sanatoasa. Nu numai ca cinele bogate iti pun in pericol silueta, insa o masa copioasa la ceas de seara poate chiar sa te tina treaza toata noaptea sau sa iti provoace o indigestie foarte neplacuta.
Tocmai de aceea astazi vorbim despre alimentele pe care nu ar trebui sa le consumi seara. Afla care sunt acestea si mai ales de ce este bine sa te feresti de ele …
Dulciurile
La finalul zilei, organismul tau nu mai are nevoie de glucide. Tine intotdeauna cont de acest lucru atunci cand vrei sa mananci ceva dulce la cina. Daca o faci, gandeste-te ca toate acele calorii se vor constitui intr-un surplus care, in scurt timp, iti va aduce kilograme in plus.
Daca ai pofta de ceva dulce, consuma mai bine un fruct.

Bauturile dulci cu cofeina, cafeaua si alcoolul
Poate ca vrei sa stai treaza mai multa vreme si alegi o bautura pe baza de cofeina sau poate ca esti in oras cu prietenii si vrei sa bei un cocktail, insa ambele tipuri de bauturi se digera foarte greu si majoritatea contin si zahar, asta inseamna ca tot surplusul de calorii se va transforma in scurt timp in grasime si implicit, in kilograme in plus.
Daca iesi in oras seara si stii ca trebuie sa ajungi acasa in scurt timp sa te culci devreme, opteaza mai degraba pentru un suc natural, un ceai rece sau cald sau pentru apa plata.
Nu uita ca cina, si aici includem atat mancarea, cat si bauturile, trebuie luata cu minimum 4 ore inainte de culcare, pentru ca organismul sa poata digera in totalitate tot ceea ce tu i-ai oferit.
Produsele cu amidon
Evita painea, pastele, orezul sau cartofii la masa de seara, pentru ca sunt destul de greu digerabile si pe langa faptul ca iti pot aduce multe kilograme in plus, pot sa-ti creeze disconfort si sa nu te lase sa dormi o noapte intreaga.
Mancarea picanta
Daca mananci foarte picant inainte de somn, ai toate sansele sa nu mai poti dormi si sa te trezesti cu arsuri la stomac ori dureri. Chiar si daca acest lucru nu se intampla, nu uita ca alimentele picante stimuleaza sistemul nervos central, iar asta te va tine treaza cu siguranta mai multe ore.
Alimentele bogate in grasimi

Fereste-te de fast food in general, dar mai ales la masa de seara. Evita pizza, sandvisurile sau carnea cu multa grasime. Stai departe si de sosuri, si de mancarurile bogate in ulei.
Este indicat, la masa de seara, sa consumi legume – gatite la abur, pe gratar sau proaspete sub forma de salata. Optional, maximum 150-200 de grame de proteine slabe (pui, peste, curcan) sunt suficiente pentru o dieta echilibrata si sanatoasa.
Bine de stiut!

Cu toate ca trebuie sa fie cat mai usoara, cina este o masa de care organismul tau are nevoie, asa ca nu sari peste ea. Daca iti doresti o viata sanatoasa si o silueta frumoasa este obligatoriu sa mananci cele trei mese pe zi.
Meniu de slabit sanatos: 8 preparate delicioase, la alegere
Optiuni pentru micul dejun
Vrei sa incepi ziua bine?
Un mic dejun sanatos este primul pas important al zilei. Iata doua optiuni delicioase, satioase si sanatoase!

Orz cu banane
Ai nevoie de: cateva linguri de orz perlat (poti sa folosesti si fulgi de orz), o banana, o lingura de miez de floarea-soarelui, o lingurita de miere.
Preparare: orzul perlat trebuie fiert si scurs bine de apa. Peste el se adauga banana taiata, se presara miez de floarea-soarelui si putina miere.

Sandwich cu salata de oua
Chiar daca esti grabita, nu inseamna ca trebuie sa sari peste micul dejun, ci sa alegi retete care se prepara rapid.
Ai nevoie de: doua oua fierte bine, doua lingurite de iaurt degresat, putin curry, un praf de sare, doua felii de paine de secara (usor prajite), spanac sau salata verde.
Preparare: fierbe ouale de seara, astfel dimineata doar le vei taia in cubulete mici. Adauga peste ele iaurtul, sare si curry dupa gust. Amesteca bine compozitia. Pune spanacul sau salata verde pe feliile de paine, intinde salata de oua si acopera cu cealalta felie de paine.

Exemple de gustari pentru slabit sau deserturi delicioase (deci se poate sa nu renunti la micile tale placeri dulci).

Faptul ca vrei sa slabesti nu inseamna ca trebuie sa renunti la micile placeri ale vietii, ci sa optezi pentru unele sanatoase.

Deliciu de fructe
Ai nevoie de: un grapefruit, o banana, o lingurita de frunze de menta proaspete, o lingurita de miere.
Preparare: pregateste fructele, taie menta marunt si adauga si mierea. Amesteca bine si savureaza.
Parfait de fructe
Ai nevoie de: iaurt degresat, mix de fructe (la alegere), cateva linguri de cereale de orez, doua lingurite de migdale maruntite, o lingurita de seminte de in, o lingurita de miere.
Preparare: pune jumatate din iaurt, fructe, cereale, seminte si miere intr-un bol. Repeta procesul si cu cealalta jumatate a ingredientelor.
Meniu de slabit sanatos: pranz
Dintr-un meniu sanatos pentru slabit nu trebuie sa lipseasca salatele, pestele si preparatele pregatite la aburi. Asadar, gateste multe retete de acest tip.
Salata de ton
Ai nevoie de: o conserva de ton in suc propriu, doua lingurite de otet balsamic, o telina mica, doua-trei frunze de salata verde, o mandarina.
Tot ce trebuie sa faci este sa amesteci toate ingredientele.
Salata greceasca dietetica
Ai nevoie de: cateva frunze de salata verde, 6 masline negre (fara samburi), 3 linguri de branza feta (taiata cubulete), un castravete, 120 g de boabe de fasole, sucul de la o jumatate de lamaie, o lingurita de ulei de masline.
Amesteca toate ingredientele si savureaza un pranz sanatos.
Idei pentru cina: meniu de slabit sanatos
Un meniu de slabit sanatos include intotdeauna o cina usoara, aromata si gustoasa.
Somon cu salsa de ananas
Ai nevoie de: 4 bucati de file de somon, o ceasca de ananas maruntit, o ceapa rosie, doua lingurite de coriandru, o lingura de otet, sare si piper dupa gust.
Preparare: Presara sare peste somon si pregateste-l pe grill. Amesteca celelalte ingrediente, pentru a obtine un sos salsa. Dupa ce somonul s-a facut, serveste-l alaturi de combinatia delicioasa pregatita mai devreme.
Salata de varza kale
Ai nevoie de: un grapefruit, o ceapa rosie mica, putin suc de lamaie, cateva linguri de iaurt degresat, doua lingurite de ulei de masline, frunze de varza kale, doua lingurite de alune maruntite, sare si piper dupa gust.
Amesteca toate ingredientele bine si serveste o cina usoara si hranitoare, perfecta dupa o zi obositoare.
Indiferent de optiunile pe care le iei in considerare, tine cont ca un meniu de slabit sanatos trebuie sa includa cele trei mese principale ale zilei si una sau doua gustari sanatoase.
Bon appetit!