Timing-ul in alimentatia ta!

Una dintre cele mai frecvente intrebari legate de alimentatie “Ce ar trebui sa mananc inainte si dupa un antrenament?”
Uneori, raspunsul depinde mai mult de atlet si de activitatea lui specifica, dar exista unele adevaruri comune care se aplica pentru nutritia pre si post antrenament.

Nu treceti peste carbohidrati!
Carbohidratii sunt combustibili pentru “motor” -ul corpului (de exemplu , muschii). Cu cat motorul lucreaza mai lent, cu atat aveti nevoie de mai multi carbohidrati pentru a continua.
Cu cat timp inainte de un antrenament ar trebui sa mananc ? Raspunsul? Depinde .
Ca o regula generala, cel mai bine este sa nu mancati imediat inainte de un antrenament, pentru ca in timp ce muschii incearca sa-si faca treaba, simultan stomacul incearca sa digere alimentele. Aceste cereri concurente sunt o provocare pentru performantele optime. Mai mult de atat, mancand prea aproape de inceperea unui antrenament poate cauza disconfort gastro-intestinal in timp ce va antrenati.
In mod ideal, ar trebui sa va alimentati corpul cu aproximativ 1-3 ore inainte de antrenament in functie de modul in care corpul tolereaza alimentele. Experimentati sa vedeti ce interval de timp functioneaza cel mai bine pentru corpul dvs.

Iata cateva sugestii pentru masa pre antrenament:
Unt de arahide si banane
Iaurt grecesc cu fructe de padure
Fulgi de ovaz cu lapte degresat si fructe
Un mar si unt de migdale sau de arahide
Un pumn de nuci si stafide ( stafide doua parti : o parte nuci )

Observati ca fiecare din cele de mai sus includ unele proteine, precum si carbohidrati . Carbohidratii sunt combustibilii de care corpul are nevoie. Proteinele ​​sunt cele ce reconstruiesc si repara, dar, de asemenea, “pompeaza” pentru a face loc aminoacizilor disponibili pentru muschi. Cantitatea de proteine ​​si carbohidrati in sistemul dvs. este chiar mai importanta dupa antrenament.
Corpul foloseste energia stocata (glicogen) in muschi prin antrenament intens, dar dupa antrenament, aveti nevoie sa refaceti nutritivele pierdute. Ce e de facut?
Cat mai curand posibil dupa antrenament, corpul dvs trebuie sa primeasca carbohidrati si proteine. Acest lucru da muschilor capacitatea de a reface glicogenii pierduti prin cursurile de formare si ajuta muschii obositi sa se reconstruiasca si sa-i repare cu proteine ​​si aminoacizi disponibili.
Se recomanda alimentatia in termen de 15 la 20 de minute dupa antrenament, cu un raport de 3:1 de carbohidrati si proteine ​​pentru repararea muschilor si o masa mixt la 3-4 ore inainte.

Mesele dupa antrenament includ:
Un shake de recuperare post – antrenament
Lapte dietetic
Curcan pe o folie de cereale integrale cu legume
Iaurt cu fructe de padure

Oferta de mai sus,
in principal carbohidratii si unele proteine ​​sunt convenabile. Primele sunt cele mai benefice pentru ca sunt lichide si de asemenea ajuta la rehidratarea organismului.

Retineti!
Corpul are nevoie de carbohidrati pentru a alimenta muschii pe care ii lucreaza.
Proteinele sunt acolo pentru a ajuta la construirea si repararea lor.
E benefica o combinatie a celor doua in corpul dumneavoastra cu 1-3 ore inainte de antrenament si in termen de 20 de minute dupa antrenament.