Strategii pentru a face mai usor trecerea catre sezonul rece.

by Nov 6, 2014Uncategorized0 comments

Cu siguranta ati auzit deja expresia “esti ceea ce mananci”. Prin urmare,  daca va aflati intr-o stare de continua indispozitie si oboseala, alimentatia ar putea sa fie nu doar una dintre cauze, ci si solutia pentru a combate aceste neplaceri.

Iata cateva strategii pentru a face mai usor trecerea catre sezonul rece:

Limitati consumul de glucide rafinate

Glucidele rafinate, asa cum sunt dulciurile, de exemplu, sunt digerate foarte rapid si cauzeaza aparitia unei senzatii puternice de foame la foarte scurt timp dupa ce au fost consumate. Alimentele foarte bogate in zahar, asa cum sunt bauturile carbogazoase, sucurile de fructe sau dulceturile, pot cauza o crestere rapida (si apoi o scadere) a nivelului glicemiei, fapt ce duce la aparitia iritabilitatii si a senzatiei de oboseala.

Pentru a evita astfel de neplaceri, includeti in alimentatia dvs glucide de buna calitate, asa cum sunt legumele, fructele, orezul brun sau integral etc. Glucidele de calitate stimuleaza eliberarea de serotonina, substanta care ne ajuta sa fim mai calmi si sa luptam, daca este cazul, cu depresia.

Alimentele bogate in fibre solubile, asa cum sunt semintele de in, orzul, ovazul, merele si perele, ajuta la incetinirea absorbtiei zaharului, fapt ce ne ajuta la evitarea modificarilor bruste de dispozitie.

 Includeti proteine in alimentatia dumneavostra


Adaugarea proteinelor la mesele principale sau gustari va va ajuta sa incetiniti absorbtia glucidelor (zaharurilor) in sange. Dopamina si norepinefrina sunt sintetizate si eliberate dupa consumarea proteinelor, ajutandu-ne sa fim mai alerti si mai concentrati cateva ore dupa masa.

Alegeti proteine de buna calitate, cum ar fi carnea slaba si pestele, tofu, quinoa, ouale si produsele lactate nu foarte grase.

Cresteti aportul de acizi omega-3

Alimentele bogate in acizi grasi omega-3 ajuta la redobandirea bunei dispozitii.
Alegeti pestele bogat in acesti compusi (somon, macrou, sardine), seminte de in sau Chia. Incercati sa obtineti toti nutrientii necesari unei bune functionari a organismului din alimente si evitati suplimentele alimentare.

Asigurati-va ca aveti un aport corespunzator de vitamine B

Folatul si vitamina B12 pot influenta dispozitia prin rolul pe care il au in producerea serotoninei. Studiile au aratat ca un nivel scazut al acestor vitamine ar putea fi uneori asociat cu depresia.

Consumati cereale integrale, linte, soia, broccoli si germeni pentru a obtine folatul, iar pentru vitamina B12, sursele cele mai bogate raman alimentele de origine animala, cu un continut redus de  grasimi (carne slaba, peste, produse lactate, oua).

Nu uitati de vitamina D

Chiar daca legatura dintre nivelul vitaminei D si dispozitie nu a fost demonstrata prin suficiente studii, exista o conexiune intre aceasta vitamina si nivelul serotoninei. Mai mult, studiile arata ca un nivel scazut de vitamina D – vitamina soarelui – ne poate afecta greutatea iarna.

Organismul nostru are nevoie de soare pentru a sintetiza vitamina D, dar iarna cand zilele sunt mai scurte, oamenii ies mai putin afara si au pielea mai acoperita, mai putin expusa la lumina. Studiile au aratat ca oamenii cu un nivel scazut de vitamina D depoziteaza mai multa grasime, cu toate ca mecanismul precis nu a fost identificat.

Astfel, se pare ca lipsa de vitamina D reduce scindarea grasimilor – asadar caloriile pe care le consumam sunt mai curand depozitate in adipocite decat consumate. Numeroase studii au aratat un nivel scazut de vitamina D la persoanele supraponderale si obeze.

Asadar, odata cu venirea sezonului rece, trebuie sa ne asiguram ca avem un aport corespunzator de vitamina D, suplimentele cu acest nutrient fiind recomandate in aceasta perioada. Totusi, trebuie sa fim prudenti si sa nu ne lasam prada capcanelor culinare, intrucat frigul de afara nu poate fi o scuza rezonabila pentru kilogramele in plus.

De asemenea, pentru a nu cadea prada asteniei de toamna, este foarte important sa respectam mesele principale ale zilei, sa ne mentinem un nivel adecvat de hidratare si sa facem, zilnic, cat mai multa miscare.

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

The Future of Fitness, Best Fitness System in the world!

Health & Fitness For EVERYONE!

We are here to make people healthier and better striving for success worldwide! 

Learn What It Takes to Climb the Ladder … Step by Step Better!

Norbert Simonis

CEO & Founder, BODY TIME

Joel

Joel

I began working out when I was 16 years old. I had no idea what I was doing when I first walked into a gym. I would only stay consistent for a few months at a time. As I got older I gained some experience and began to form basic technique while performing strength...

Eva

Eva

I’m so grateful to have found Body Time! It has changed me both physically and mentally and this is now a lifestyle change that I’ll adopt forever. I reached my goal weight after one 12 week challenge and truly enjoyed all my meals. I’ve always struggled with being...

FRANCIZA BODY TIME

FRANCIZA BODY TIME

Eşti obosit să lucrezi pentru altcineva? Supărat pe faptul că lucrurile nu avansează în direcția care ți-ai dorit? Eşti îngrijorat că domeniul în care lucrezi este un pericol şi nu ai un viitor sigur? Nu ai curajul necesar pentru a-ți întemeia propria afacere? Uită de...

Join Now

Îndeplinește-ți obiectivele cu doar 20 de minute pe săptămână

Pachete flexibile de abonamente, potrivite pentru fiecare persoană în parte în scopul realizării obiectivelor de fitness



    Alegeti Locatia Dorita

    FITNESS IN 20 DE MINUTE PE SAPTAMANA.

    Indiferent de orasul in care decizi sa te antrenezi primesti propriul antrenor personal, plan alimentar gratuit, evaluare corporala, echipament complet! Dureaza 20 de minute, timp in care poti arde pana la 700 de calorii! Slabesti intre 1 si 5 kg pe saptamana si iti tonifici musculatura rapid. Rezerva o sedinta de proba si antrenorii nostri te vor contacta in scurt timp pentru detalii suplimentare. Tranforma vara in una activa si fii in forma!

    INSCRIE-TE ACUM