Se cunoste faptul ca silueta se face in cea mai mare parte din bucatarie. E matematica pura: ceea ce ingerezi – ceea ce arzi in timpul unei zile, poate fi concretizat in plus sau minus, sau, mai bine zis, slabire sau ingrasare.
Dar mai conteaza si orele la care servesti mesele si cantitatile din fiecare produs.
Multi sustin ca nu au idei ce sa manance.Mai jos exista cateva sugestii de meniu.
Pentru Micul Dejun (care ar trebui sa fie MARELE dejun):
1. 1 iaurt mic(150 g) + 1 banana taiata felii.
2. 2 pumni cereale (integrale sau musli) + 1 iaurt mic sau 200 ml lapte
3. 2 oua fierte sau omleta + 1 felie mcia paine + 1 rosie
4. 1 felie paine integrala+ 1 felie telemea+1 rosie+1 castravete
5. 1 felie paine integrala + 75-100 g branza slaba vaci+ 1 rosie
6. 1 banana+2 kiwi+10 capsuni
7. 1 pahar shake de proteine+ 1 banana
Pentru Pranz:
1. 1 salata greceasca + 1 ou fiert+ 2 triunghiuri foccacia
2. 1 bucata de carne la cuptor+ 100 g garnitura+ 200 g salata
3. 1 supa de legume
4. salata Nicoise
5. o rondea somon la gratar+1 salata mare
6. o portie de mancare de legume
Pentru Cina:
1. Salata verde+ 1 conserva mica ton
2. 1 bucata peste la cuptor + legume la gratar sau fierte
3. 1 bucata piept pui + salata
4. 1 portie ciorba legume
5. 200 g branza slaba de vaci+ legume proaspete
Pentru Gustari:
1. shake-uri sau batoane proteice
2. 1 pumn mic de alune, nuci migdale
3. 10 masline
4. 1 iaurt mic
5. 5 fructe uscate
6. 1 pumn de fructe proaspete/ 1 bucata
7. 1 felie pepene
Asadar, un stil de viata sanatos: alimentatie+sport ne poate oferi silueta demult visata!