Dieta unui barbat trebuie sa tina cont de stilul de viata, de activitatea fizica si de faptul ca metabolismul masculin este mult mai intens decat cel al femeilor. Structura hormonala face ca depozitele grase sa fie eliminate mai usor si mai rapid, iar dezvoltarea masei musculare acclerata. Barbatii au cu 10-20 la suta mai multa masa musculara decat femeile, mananca mai mult, iar surplusul este depus in zona abdomenului.

La modul general, barbatii trebuie sa consume mai multe proteine si mai multe grasimi decat o poate face o femeie, dar au nevoie de mai multe fibre si de mai multe vitamine decat acestea.

Aportul ideal de calorii pentru un barbat este situat intre 2000 si 2800, pe zi. Pentru barbatii foarte activi, care depun mult efort fizic aportul de calorii poate ajunge si la 3500-4000, zilnic.

Dieta ideala arata astfel:

– Cel putin 400 de grame de fructe si 500 grame de legume in fiecare zi. Printre legume sunt recomandate rosiile, ardeii grasi rosii si cel putin un fruct rosu, pe zi.

– 150 de grame de cereale integrale, in fiecare zi. Sunt bune si pastele din grau dur, orez brun sau ovaz.

– Doua-trei portii de peste pe saptamana.

– Cel putin 38 de grame de fibre pe zi pentru barbatii tineri si 30 de grame de fibre pe zi pentru barbati cu varsta de peste 50 de ani.

– Sunt recomandate grasimile nesaturate cum ar fi uleiuri vegetale, nuci, alune, migdale, in loc de grasimi saturate din lactate, unt si/sau grasimi de origine animala.

– Dieta unui barbat trebuie sa contina 4.700 de miligrame de potasiu pe zi, din fructe, legume, peste si lapte.

Barbatii sunt mari amatori de carne, fapt explicat de nevoia mai mare de proteine pe care organismul lor o are. Statistic, barbatii mananca in primul rand carne de vaca, apoi carne de porc, iar pe ultimele locuri se afla carnea de pasare sau curcan si peste.

Marile greseli ale barbatilor in ceea ce priveste nutritia sunt: un consum prea mare de carne, sau oricum dezechilibrat in raport cu aportul de legume, cereale si fructe. Barbatii au tendinta de a consuma prea multa sare (catitatea normala este de 1,5, maxim 2,5 grame pe zi), beau insuficienta apa si consuma prea putine fibre.

Cum să scăpăm de grăsimea care se depune de jur imprejurul taliei?

Este important ca dieta să potolească foamea şi să nu îngraşe, să ne ajute să scăpăm de grăsimea din partea abdominală unde se depune în cantităţi mai mari. Merită să renunţăm la produsele din carne de porc, să condimentăm salatele cu suc de lămâie în loc de ulei, iar ciorbele să le îngroşăm cu piure de cartofi. Despre ouă fierte cu kaizer, mici sau alte specialităţi de carne grasă mai bine să uităm.

Dieta trebuie să fie deosebit de bogată în vitaminele din grupa B, C, A, D, E, magneziu, calciu, proteine şi celuloză. Ingredientele ideale ar fi sparanghelul, spanacardei graşi, cartofi fierţi în coajă, diferite crudităţi, cereale, fulgi de ovăz, iaurt degresat, lactate, pâine integrală, sucuri de fructe, grăsimi vegetale, suc de lămâie.

O alimentatia corecta asigura organismului necesarul de vitamine si minerale pentru a functiona normal. Te vei simti mai energic, iar sistemul imunitar intarit te va feri de viroze sau afectiuni asociate alimentatiei necorespunzatoare.

Grasimile, carnea grea, lipsa vitaminelor si a produselor lactate din alimentatie isi spun cuvantul asupra sanatatii si vietii tale.

Inlocuieste sucul acidulat, bogat in coloranti si conservanti, cu cel natural, preparat di fructe proaspete, stoarse in bucataria ta. Daca nu poti renunta la cafeaua zilnica, completeaz-o cu un pahar de suc de portocale, consumat dimineata.

Din cosul tau de cumparaturi vor disparea semipreparatele sau alimentele bogate in grasimi. Mai mult, snaksurile vor fi eliminate complet.

Sarea de mare poate inlocui cu succes sarea de masa pe care o folosesti in mod frecvent. Nu contine aditivi si este recomandata de catre specialisti pentru continutul ridicat de minerale, necesare unei digestii corespunzatoare.

Gustul sau placut o recomanda pentru a inlocui sarea de masa din cosul tau de cumparaturi. Pentru cei care consuma paine in exces, grahamul este un excelent inlocuitor al franzelei obisnuite.

Contine mai mult fosfor, magneziu, mangan si vitamina B decat painea alba si furnizeaza 25% din necasarul zilnic de fier al unei femei si 40% din cel al unui barbat.