Serotonina este un hormon care ne controleaza starea generala si in momentul in care nu secreti suficienta serotonina in creier, te poti simti deprimata. Dat fiind faptul ca serotonina este produsa de sistemul digestiv al organismului, obiceiurile alimentare nesanatoase pot determina nivelurile scazute ale acestei substante. Mancatul sanatos si exercitiile fizice iti pot creste nivelul de serotonina si te vor face sa ai o stare generala pozitiva si productiva.

Legatura dintre serotonina si glucoza
Serotonina si glucoza se bucura de o relatie strans ain momentul in care vorbim despre exercitii. In timpul antrenamentelor, nivelul de glucoza este in general ridicat ca si nivelul de serotonina de altfel. La incheierea antrenamentului, glucoza revine la nivelul sau obisnuit si se stabilizeaza. In mod remarcabil, nivelul serotoninei nu scade odata cu terminarea antrenamentului, ci ramane ridicat.

Norepinefrina
Norepinefrina este subatanta chimica din creier care iti controleaza nevoile si dorintele. In timpul unui antrenament intens, nivelul acestei substante creste odata cu cel al serotoninei. Si, desi norepinefrina este cea care ne controleaza dorintele, serotonina este cea care ne ajuta sa ne controlam impulsurile. Sportul le creste nivelurile si le echilibreaza, mentinandu-le ridicate chiar si dupa incheierea sesiunii sportive.

Serotonina si antidepresivele
In ciuda campaniilor si avertismentelor cu referire la efectele nocive ale antidepresivelor, acestea continua sa fie prescrise medical. Cercetarile recente au dovedit faptul ca sportul aduca mai multe beneficii sanatatii decat orice medicament sau supliment. De fapt, avand in vedere ca rezultatele exercitiilor fizice au un efect de o durata mai lunga, ele pot reprezenta o cale mai naturala si mai sigura de a creste nivelul serotoninei si de a combate depresia.

Proteinele
Desi proteinele sunt esentiale pentru dezvoltarea musculara, in special cand ai un antrenament solicitant, este posibil sa intreci masura chiar si in cazul lor. Elizabeth Somer, in cartea “Food & Mood”, explica faptul ca prea multe proteine in alimentatia zilnica iti pot inunda creierul cu amino acizi si cu un alt hormon, cunoscut sub denumirea de triptofan. Cu toate aceste alte substante care isi fac drumul catre creierul tau, serotonina isi va mai gasi cu greu locul sa razbata si ea. Asadar, daca vrei sa scoti beneficiile optime din antrenamentul tau, incearca sa gasesti un echilibru pentru consumul de proteine si carbohidrati.

Exercitiile aerobe
Exercitiile aerobe, incluzant mersul pe jos, cyclingul, inotul si alergatul, pot fi la fel de eficiente ca si medicamentele antidepresive cand vorbim de cazuri de depresie nu foarte grave. Exercitiile aerobe ajuta la eliberarea substantelor ce genereaza starea de bine, serotonina, dopamina si endorfinele. Aceste substante produc fenomenul care este cunoscut ca “extazul alergatorului” sau starea pozitiva si relaxanta pe care ti-o confera exercitiile cardio. Daca iti alegi formele de cardio care sa iti placa cel mai mult, vei reusi eventual si sa te tii pentru mai mult timp de ele.

Antrenamentul de forta
Antrenamentul de forta si alte activitati fizice iti pot imbunatati starea prin cresterea nivelului de serotonina din creier. Antrenamentul de forta poate include ridicarea de greutati, folosirea unei benzi de rezistenta sau executarea unor exercitii cu ajutorul greutatii corpului, precum flotarile si tractiunile. Pentru obtinea rezultatelor maxime ale acestor exercitii, introdu in regimul tau de sport cel putin doua sesiuni de forta pe saptamana.

Nu ai chef de sport?
Daca te simti deprimata este foarte posibil sa nu ai dispozitia necesara de a face sport si de a te bucura de beneficiile elevarii nivelului de serotonina. Fii constienta de faptul ca atunci cand esti la inceput, planul tau de antrenament nu trebuie sa fie extrem de riguros, astfel incat el in sine sa devina sursa de stres. Antrenamentul poate fi chiar imaprtit pe parcursul zilei. De exemplu, timpul ideal dupa care nivelul se serotonina creste este de 20 de minute de antrenament.

Recomandari
Poti obtine rezultatele optime atat la nivel fizic, cat si psihic ale exerctiilor aerobe daca executi 20 de minute de sport la o intensitate moderata. Formele de depresie usoara pot fi contracarate prin 20 de minute de exercitii fizice la intensitate medie.

Inainte de inceperea unui program de antrenament este ideal sa iti consulti medicul, intrucat sedentarismul si posibilele boli de care suferi, te-ar fi putut afecta mai mult decat ai crede. Astfel, daca suferi de anxietate, depresie sau ale tulburari emotionale, intreaba medicul pentru a-ti face o recomandare.