Probabil unul dintre cele mai neglijate aspecte ale sportului in zilele noastre dar de o importanta majora este somnul si odihna necesara.Rezultate si performantele oricarui sportiv sau a oricarui practicant de sport(indiferent despre ce sport este vorba)stau cel mai mult in recuperarea post-efort.Aceasta recuperare implica atat suplimentarea constanta a organismului cu nutrientii necesari refacerii cat si contextul in care el se regenereaza cel mai bine,si acesta este indubitabil odihna.Medicii recomanda somnul de la orele 9 seara si pana la 1 noaptea ,ca fiind perioada in care organismul se reface cel mai mult ,atat fizic cat si la nivel celular,cele 4 ore fiind aproape suficiente pentru refacere dar pentru sportivi ,perioada de odihna trebuie sa atinga cel putin 8 ore.Multi sportivi traiesc cu conceptia gresita despre cresterea musculara crezand ca aceasta se petrece in momentul antrenamentului insa nu este asa sau ca suplimentarea cu nutrienti poate compensa oarecum lipsa de odihna.Pomparea este una si cresterea musculara este alta.La fel de importanta pentru masa musculara ca si antrenamentul este odihna si recuperarea. Cum recunoastem si care sunt simptomele supra-antrenamentului sau a oboselii acumulate datorita lipsei de odihna?In primul odihna insuficienta induce o stare de anxietate,de lipsa a chefului pentru antrenament ,lipsa tonusului,irascibilitate stres sau chiar stari de greata,lipsa poftei de mancare sau chiar instalarea insomniilor.Fizic ,lipsa somnului sau insuficienta lui se manifesta prin stagnarea performantelor,plafonare sau chiar instalarea unui stari catabolice indelungate,deci pierderea in masa musculara sau ingrasarea nejustificata. Asadar pentru sporturile intense ,care solicita mult musculatura(bodybuilding,powerlifting) este necesara o pauza de 1-2 saptamani pentru 2-3 luni de antrenamente.Sa nu uitam ca pentru a aduce un plus recuperarii si odihnei ,este absolut necesar sa introducem in dieta noastra proteinele cu asimilare lenta:caseina. (branzeturile in general,sau suplimentele pe baza de caseina)Suplimendandu-ne cu acest tip de proteina inainte de somn ,organismul are pe intreaga durata de odihna fluxul necesar de nutrienti pentru o refacere optima a musculaturii si tesuturilor distruse in timpul antrenamentelor intense.Asadar,sa aruncam o privire retrospectiva asupra felului in care ne-am antrenat pana acum …si sa identificam eventualele greseli pe care le-am facut mai mult sau mai putin din necunostinta de cauza…Sleep,eat ,train!