Cand ne antrenam, o facem pentru a ne mentine sanatatea. Trebuie sa manancati pentru ca organismul dvs sa aiba suficienta energie atat pentru antrenamentele ce le faceti in sala cat si pentru activitatile de zi cu zi. Insa, ceea ce manancati inainte si dupa antrenament, influienteaza in mod direct rezultatele efortului ce il depuneti. De asemenea, la cat timp manancati inainte si dupa antrenament prezinta o foarte mare importanta.

Chiar daca veti face un antrenament de tip cardio sau unul de rezistenta, trebuie sa va calculati foarte bine macronutrientii in apropierea antrenamentului, in functie de obiectivul urmarit, astfel, daca doriti hipertrofie, atunci va trebui sa manancati mai ales carbohidrati inainte si dupa antrenament alaturi de proteina, desigur (proteina o puteti lua si din shake-urile proteice) iar daca doriti slabire, atunci va trebui sa excludeti total consumul de carbohidrati atat inainte de antrenament cat si dupa (cel putin doua ore) deoarece consumul de carbohidrati inainte de antrenament duce la formarea de glicogen in sange, ceea ce impiedica corpul sa consume din propriile-i rezerve de glicogen. Motivul pentru care NU trebuie sa consumam carbohidrati dupa antrenament daca dorim sa slabim este pentru ca, dupa antrenament corpul de afla in catabolism (capacitatea corpului de a-si consuma propriile-i rezerve de energie pentru a supravietui). Altfel explicat procesul, atat creierul nostru cat si sistemul nervos se bazeaza pe glicogen ca principala-i sursa de energie, asadar, daca noi nu vom inlocui aceste rezerve dupa antrenament cu unele noi, corpul nostru va incepe sa descompuna tesuturile musculare in aminoacizi, ce vor fi transformati in “combustibil” pentru buna functionare a creierului si sistemului nervos. De aici vine si nevoia de consum de proteina si aminoaicizi dupa antrenament, pentru a ne ajuta organismul sa se refaca dupa efort.
De asemenea, masa dinaintea antrenamentului trebuie sa fie cu minim o ora inainte, iar daca veti face un antrenament mai usor, trebuie sa consumati in jurul a 200 de calorii, insa daca veti face unul mai intens, cantitatea de calorii ar trebui sa fie in jurul a 400-500.

Exemple de ce puteti manca inainte si dupa antrenament in functie de obictivele dvs:

Inainte:

Ovaz cu fructe (Hipertrofie)

 

 

 

 

 

 

 

 

Smoothie (Hipertrofie)

 

 

 

 

 

 

Iaurt Grecesc (slabire)

 

 

 

 

 

 

Shake proteic low carb (Slabire)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Dupa:

O felie de paine de secara cu unt de arahide si banana (Hipertrofie)

 

 

 

 

 

 

 

Banane (Hipertrofie)

 

 

 

 

 

 

 

Somon la gratar cu dovlecei la gratar (Slabire)

 

 

 

 

 

 

Salata sub orice forma a sa (Slabire)