Profesionistii in fitness si antrenorii spun de multe ori ca nu poti construi masa musculara si arde grasime in acelasi timp. De fapt, abilitatea de a slabi si a construi masa musculara in acelasi timp este ceea ce separa campionii de restul lumii.
Cu siguranta vei avea un fizic mult mai aratos daca te vei antrena pentru a construi masa musculara si pentru a avea performante fizice cat mai bune, decat sa urmezi antrenamente axate strict pe ars grasimi, care nu tin cont de stimulii anabolici. Va fi mai putin probabil sa reduci drastic caloriile pentru a slabi.
Cand reduci mult caloriile pentru a slabi, ai parte si de pierderea tesutului muscular, pe langa arderea grasimilor. Acest lucru creste riscul de imbolnavire si duce la o compozitie mai proasta a corpului (raportul dintre masa musculara si grasime), ceea ce inseamna ca organismul va arde mai putine calorii in repaus. Pe langa o rata metabolica scazuta, restrictiile calorice cauzeaza o scadere a arderilor, pentru a conserva rezervele de energie. Adauga si nevoia de a lupta cu foamea prin vointa si asta duce la cresterea cortizolului. Daca te antrenezi intens pentru a face lucrurile sa se miste din nou, cortizolul ridicat va deveni o problema cronica care iti poate dezechilibra total balanta hormonala.
Insa, daca te antrenezi pentru masa musculara si performanta, trebuie sa mananci corespuznator, sa ai un aport caloric adecvat si multe proteine. Tinteste catre o dieta bogata in proteine, de cel putin 1,6 g/kg corp pentru a promova refacerea tesuturilor si a beneficia de efectul termic al acestor nutrienti.
Antrenamentele de masa musculara…protejeaza masa musculara, cauzeaza schimbari metabolice si functionale in tesuturile musculare care iti protejeaza corpul de accidentari, ingrasare si pierderea tesutului muscular. Toate sistemele fiziologice ale corpului functioneaza la parametrii optimi, si cand incepi sa te antrenezi mai intens pentru a arata mai bine, metabolismul este gata sa raspunda si hormonii sunt in echilibru, asa ca ai energia si motivarea necesara pentru a reusi! Vei fi mai puternic si astfel vei putea arde mai multe grasimi. Sa fii puternic inseamna sa poti sa aplici corpului mai multi stimuli si mai eficienti pentru modificari rapide ale aspectului fizic.
Antrenamentele intense si regulate au un efect benefic asupra sensibilitatii la insulina. Insulina este un hormon foarte anabolic care transporta nutrientii in celula musculara. Daca te antrenezi pentru masa musculara, vei creste receptivitatea muschilor la insulina dar si cererea lor de glucoza, astfel contribuie la o compozitie mai buna a corpului ce previne diabetul si formeaza un metabolism care are precizia unui ceas elvetian.
Antrenandu-te pentru muschi vei avea un efect protector, vei fi mai puternic si astfel vei arde mai multe grasimi, vei avea o balanta hormonala mai buna si mai putin stres, nu vei abuza de cardio, vei avea oase mai puternice si un risc mai scazut de accidentari si chiar te poti indragosti de antrenamente.
In final vei acoperi toate aspectele metabolice prin optimizarea sanatatii insulinei si a balantei hormonale. Secretul este de a te concentra mereu pe depasirea propriilor limite.