Ce nu stim despre carbohidrati

by Jun 26, 2014Uncategorized0 comments

Tipul de antrenament pe care il frecventezi (hipertrofie, forta , slabire, etc) dicteaza exact cum trebuie sa consumi carbohidratii inainte, dupa si chiar la ore distanta fata de antrenament.
Daca hipertrofia (cresterea in masa musculara) este principalul tau scop, si de obicei ai sub 12-10% procentaj de grasime pentru barbati , si 16% pentru femei (abdomenul tau ramane definit pe toata periada anului relativ usor), atunci esti foarte receptiv la insulina. Asta inseamna ca organismul tau poate suporta cantitati relativ mari de carbohidrati, intr-un mod regulat, fara sa te temi de acumularea de tesut adipos; cel putin pe termen scurt. Insa fiti cu bagare de seama, pentru ca rezistenta la insulina este un lucru cumulativ si se poate produce dupa ani de mancat tot ce dorim.

Consumul de carbohidrati influenteaza in mod direct neurotransmitatorul serotonina, din sistemul nostru nervos central. Serotonina are un efect de relaxare si calmare asupra creierului, ceea ce inseamna ca nu este indicat sa consumam alimente cu indice glicemic ridicat inainte de un antrenament unde dorim sa ne atingem potentialul maxim.
Insa tineti cont ca fiecare organism este individual, asa ca puteti experimenta pentru 1-2 saptamani, si puteti judeca singuri rezultatul.

Cand sa mananc Carbohidratii?

Pentru a-ti maximiza performanta fizica, consumul de carbohidrati trebuie facut in timpul si dupa antrenament (acest lucru nu este valabil pentru slabire). Sigur, puteti gasi pe internet studii ce spun ca nu conteaza cand consumam macronutrientii, insa majoritatea acestor studii sunt facute pe persoane sedentare, sau ce abia se antreneaza.
Indivizii bine antrenati ce doresc sa exceleze in ceea ce fac trebuie sa-si bazeze aportul de macronutrienti dupa antrenamente, pentru a grabi procesul de refacere.

Ce se intampla daca sunt gras?

Cea mai comuna cauza a obezitatii si acumularii de strat adipos, este consumul in exces a carbohidratilor. Multi oameni in aceasta situatie sunt sfatuiti sa consume carbohidrati „sanatosi” (cereale, legume, s.a.). Insa din experienta, acest lucru nu functioneaza. Un individ ce detine o cantitate mare de grasime aproape tot timpul o sa trebuiasca sa reduca aportul de carbohidrati (de orice fel), cel putin pentru o perioada de timp, pana cand capacitatea organismul de a utiliza eficient carbohidratii se va reseta (sensibilitatea la insulina).

Carbohidratii la micul dejun:

Contrar informatiilor traditionale, in majoritatea cazurilor NU este bine sa consumam carbohidrati la micul dejun. Acest lucru trebuie facut din mai multe motive:

In primul rand, cand ne trezim dimineata, principala sursa de energie a organismului este rezerva de strat adipos. Consumand carbohidrati, oprim procesul de catabolism asupra propriilor rezerve de grasime.

In al 2-lea rand, s-a dovedit stiintific ca un mic dejun bogat in proteine si grasimi imbunatateste concentrarea si capacitatile mentale.

Bineinteles, daca esti un individ cu procentaj de grasime foarte scazut, ce creste foarte lent in greutate, atunci o sursa de carbohidrati poate fi o idee buna in timpul micului dejun. Din pacate acest lucru se aplica in foarte putine cazuri.

Carbohidrati simpli

Carbohidrati complecsi
body-time-carbohidrati-complecsi

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.

The Future of Fitness, Best Fitness System in the world!

Health & Fitness For EVERYONE!

We are here to make people healthier and better striving for success worldwide! 

Learn What It Takes to Climb the Ladder … Step by Step Better!

Norbert Simonis

CEO & Founder, BODY TIME

Joel

Joel

I began working out when I was 16 years old. I had no idea what I was doing when I first walked into a gym. I would only stay consistent for a few months at a time. As I got older I gained some experience and began to form basic technique while performing strength...

Eva

Eva

I’m so grateful to have found Body Time! It has changed me both physically and mentally and this is now a lifestyle change that I’ll adopt forever. I reached my goal weight after one 12 week challenge and truly enjoyed all my meals. I’ve always struggled with being...

FRANCIZA BODY TIME

FRANCIZA BODY TIME

Eşti obosit să lucrezi pentru altcineva? Supărat pe faptul că lucrurile nu avansează în direcția care ți-ai dorit? Eşti îngrijorat că domeniul în care lucrezi este un pericol şi nu ai un viitor sigur? Nu ai curajul necesar pentru a-ți întemeia propria afacere? Uită de...

Join Now

Îndeplinește-ți obiectivele cu doar 20 de minute pe săptămână

Pachete flexibile de abonamente, potrivite pentru fiecare persoană în parte în scopul realizării obiectivelor de fitness



    Alegeti Locatia Dorita

    FITNESS IN 20 DE MINUTE PE SAPTAMANA.

    Indiferent de orasul in care decizi sa te antrenezi primesti propriul antrenor personal, plan alimentar gratuit, evaluare corporala, echipament complet! Dureaza 20 de minute, timp in care poti arde pana la 700 de calorii! Slabesti intre 1 si 5 kg pe saptamana si iti tonifici musculatura rapid. Rezerva o sedinta de proba si antrenorii nostri te vor contacta in scurt timp pentru detalii suplimentare. Tranforma vara in una activa si fii in forma!

    INSCRIE-TE ACUM