Pentru un abdomen plat nu este suficient sa faci abdomene peste abdomene. Dupa cum stim, abdomenul se face in bucatarie.
Un six-pack se construieste cu un program de antrenament constant si consistent, cat si o alimentatie potrivita care ajuta refacerea musculara si care activeaza metabolismul pentru cresterea masei musculare si ardere a tesutului adipos.
Incearca sa incluzi in alimentatia ta:
1. Legume – contin multi nutrienti, vitamine, minerale si antioxidanti. Daca vrei patratele rapid, mananca legume dimineata, la pranz si seara!
2. Orez brun – Atunci când cauţi o metodă să menţii un abdomen plat, trebuie să te gândeşti să introduci în dieta ta un complex de carbohidraţi care au vitamine şi proteine, ca orezul brun. Conţine în plus un supliment de vitamina B, care te va ajuta să arzi mai repede caloriile.
3. Brânzeturi degresate: brânza, iaurtul şi laptele conţin proteine care ajută la dezvoltarea ţesutului muscular şi calciu pe care te poţi baza dacă vrei să scapi de colăcei.
4. Carne (pui, curcan, peste) – Carnea este sursă importantă de proteine cu valoare biologică mare, proteine necesare pentru dezvoltatarea unui corp sănătos. Carnea mai conţine pe lângă proteine şi lipide, şi minerale importante, precum fier, fosfor, zinc şi vitamine din complexul B, sursă importantă de vitamina B12, găsită în cantităţi crescute în produsele de origine animală. Carnea face parte din dieta zilnică a majorităţii, deci trebuie să avem grijă la cantitatea de grăsime pe care o conţin şi ca orice aliment, nu trebuie consumată în exces.
5. Oua: sunt un ajutor de nadejde în dieta de slăbit – topesc grăsimea şi contribuie la dezvoltarea muşchilor, inclusiv a celor de pe abdomen.
6. Fulgi de ovaz – Începe-ţi dimineaţa cu o porţie de fulgi de ovăz: sunt săţioşi, au foarte multe fibre, menţin abdomenul plat şi te pot ajuta să pierzi din greutate. În plus, îţi vor asigura energia necesară peste zi şi îţi vor menţine colesterolul la un nivel scăzut.
7. Ceaiul verde – ajuta sa elimini mai usor si mai eficient lichidele. De asemenea, ceaiul verde are rolul de accelera metabolismul şi arderile de grăsime din organism.
8. Ulei de masline – reduce pofta de zahăr, te ajută să te saturi mai repede și astfel să mănânci mai puțin. Deși este bogat în calorii, conține grăsimi sănătoase care luptă împotriva depozitelor de grăsime din organism.
9. Avocado: este o sursa perfecta de grasimi mononesaturate, care ajuta la mentinerea senzatiei de satietate.
10. Nuci si migdale – o mână de nuci sau migdale aduce o mulţime de beneficii organismului tau, datorită conţinutului mare de vitamine, minerale şi acizi graşi esenţiali. În plus, te ajută să îţi domoleşti pofta de dulce, nu te balonează deloc şi contribuie la dezvoltarea musculaturii.
11. Unt de arahide: conţine grăsimi bune mononesaturate care au acelaşi rol ca ciocolata neagră, adică de a aplatiza burta.
12. Ciocolata neagra (85%cacao) – conţine o cantitate mare de antioxidanţi care previn depunerea celulelor de grăsime.

Asadar, pentru a avea un abdomen de invidiat combinati alimentele bune cu exercitii pentru muschii abdominali. Mai aveti nevoie de putina rabdare, munca si ambitie !!!!!