Alimente pentru un abdomen plat

by Dec 19, 2014Uncategorized0 comments

Pentru un abdomen plat nu este suficient sa faci abdomene peste abdomene. Dupa cum stim, abdomenul se face in bucatarie.
Un six-pack se construieste cu un program de antrenament constant si consistent, cat si o alimentatie potrivita care ajuta refacerea musculara si care activeaza metabolismul pentru cresterea masei musculare si ardere a tesutului adipos.
Incearca sa incluzi in alimentatia ta:
1. Legume – contin multi nutrienti, vitamine, minerale si antioxidanti. Daca vrei patratele rapid, mananca legume dimineata, la pranz si seara!
2. Orez brun – Atunci când cauţi o metodă să menţii un abdomen plat, trebuie să te gândeşti să introduci în dieta ta un complex de carbohidraţi care au vitamine şi proteine, ca orezul brun. Conţine în plus un supliment de vitamina B, care te va ajuta să arzi mai repede caloriile.
3. Brânzeturi degresate: brânza, iaurtul şi laptele conţin proteine care ajută la dezvoltarea ţesutului muscular şi calciu pe care te poţi baza dacă vrei să scapi de colăcei.
4. Carne (pui, curcan, peste) – Carnea este sursă importantă de proteine cu valoare biologică mare, proteine necesare pentru dezvoltatarea unui corp sănătos. Carnea mai conţine pe lângă proteine şi lipide, şi minerale importante, precum fier, fosfor, zinc şi vitamine din complexul B, sursă importantă de vitamina B12, găsită în cantităţi crescute în produsele de origine animală. Carnea face parte din dieta zilnică a majorităţii, deci trebuie să avem grijă la cantitatea de grăsime pe care o conţin şi ca orice aliment, nu trebuie consumată în exces.
5. Oua: sunt un ajutor de nadejde în dieta de slăbit – topesc grăsimea şi contribuie la dezvoltarea muşchilor, inclusiv a celor de pe abdomen.
6. Fulgi de ovaz – Începe-ţi dimineaţa cu o porţie de fulgi de ovăz: sunt săţioşi, au foarte multe fibre, menţin abdomenul plat şi te pot ajuta să pierzi din greutate. În plus, îţi vor asigura energia necesară peste zi şi îţi vor menţine colesterolul la un nivel scăzut.
7. Ceaiul verde – ajuta sa elimini mai usor si mai eficient lichidele. De asemenea, ceaiul verde are rolul de accelera metabolismul şi arderile de grăsime din organism.
8. Ulei de masline – reduce pofta de zahăr, te ajută să te saturi mai repede și astfel să mănânci mai puțin. Deși este bogat în calorii, conține grăsimi sănătoase care luptă împotriva depozitelor de grăsime din organism.
9. Avocado: este o sursa perfecta de grasimi mononesaturate, care ajuta la mentinerea senzatiei de satietate.
10. Nuci si migdale – o mână de nuci sau migdale aduce o mulţime de beneficii organismului tau, datorită conţinutului mare de vitamine, minerale şi acizi graşi esenţiali. În plus, te ajută să îţi domoleşti pofta de dulce, nu te balonează deloc şi contribuie la dezvoltarea musculaturii.
11. Unt de arahide: conţine grăsimi bune mononesaturate care au acelaşi rol ca ciocolata neagră, adică de a aplatiza burta.
12. Ciocolata neagra (85%cacao) – conţine o cantitate mare de antioxidanţi care previn depunerea celulelor de grăsime.

Asadar, pentru a avea un abdomen de invidiat combinati alimentele bune cu exercitii pentru muschii abdominali. Mai aveti nevoie de putina rabdare, munca si ambitie !!!!!

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published.

The Future of Fitness, Best Fitness System in the world!

Health & Fitness For EVERYONE!

We are here to make people healthier and better striving for success worldwide! 

Learn What It Takes to Climb the Ladder … Step by Step Better!

Norbert Simonis

CEO & Founder, BODY TIME

Joel

Joel

I began working out when I was 16 years old. I had no idea what I was doing when I first walked into a gym. I would only stay consistent for a few months at a time. As I got older I gained some experience and began to form basic technique while performing strength...

Eva

Eva

I’m so grateful to have found Body Time! It has changed me both physically and mentally and this is now a lifestyle change that I’ll adopt forever. I reached my goal weight after one 12 week challenge and truly enjoyed all my meals. I’ve always struggled with being...

FRANCIZA BODY TIME

FRANCIZA BODY TIME

Eşti obosit să lucrezi pentru altcineva? Supărat pe faptul că lucrurile nu avansează în direcția care ți-ai dorit? Eşti îngrijorat că domeniul în care lucrezi este un pericol şi nu ai un viitor sigur? Nu ai curajul necesar pentru a-ți întemeia propria afacere? Uită de...

Join Now

Îndeplinește-ți obiectivele cu doar 20 de minute pe săptămână

Pachete flexibile de abonamente, potrivite pentru fiecare persoană în parte în scopul realizării obiectivelor de fitness



    Alegeti Locatia Dorita

    FITNESS IN 20 DE MINUTE PE SAPTAMANA.

    Indiferent de orasul in care decizi sa te antrenezi primesti propriul antrenor personal, plan alimentar gratuit, evaluare corporala, echipament complet! Dureaza 20 de minute, timp in care poti arde pana la 700 de calorii! Slabesti intre 1 si 5 kg pe saptamana si iti tonifici musculatura rapid. Rezerva o sedinta de proba si antrenorii nostri te vor contacta in scurt timp pentru detalii suplimentare. Tranforma vara in una activa si fii in forma!

    INSCRIE-TE ACUM