Stil de viata sanatos!

by Mar 6, 2015Uncategorized0 comments

Cei mai multi dintre noi suntem, fara sa ne dam seama, dependenti unor obiceiuri pe care nici nu stim cum le-am deprins de-a lungul timpului.De exemplu, ne facem, de regula, cumparaturile uzuale la acelasi magazin, cu mici (si rare) exceptii pregatim cam aceleasi feluri de mancare si incercam (mai mult sau mai putin constient) sa pastram acelasi stil de viata cu care suntem familiarizati.In principiu, nu este deloc un lucru rau; chiar daca rutina nu este intotdeauna benefica, isi are partile ei bune si una dintre acestea este ca ne induce un sentiment de siguranta, pe care ne straduim sa il pastram.Ce te faci insa in privinta obiceiurilor alimentare? Nu intotdeauna le adoptam pe cele mai corecte si, cu cat trece timpul, cu atat ne vine mai greu sa ne dezobisnuim. Aceasta, chiar daca realizam ca nu este bine ce facem, dar ne vine greu sa renuntam la ceva ce face parte din modul nostru de viata.De altfel, este unul dintre motivele pentru care multe dintre noi nu reusim sa ne mobilizam pentru a incepe sa tinem o dieta, sau o abandonam pe parcurs, sau la scurta vreme dupa incheierea acesteia constatam ca am “recuperat” kilogramele pierdute, daca nu chiar ceva in plus.

Modul în care intelegem alimentaţia şi alegerile pe care le facem zi de zi au un impact semnificativ asupra sănătăţii şi stării noastre de bine.
Pentru a putea vedea efecte vizibile, oamenii trebuie să înţeleagă că alimentaţia corectă şi sănătoasă nu trebuie să fie ocazională, ci trebuie să fie constantă si integrata într-un stil de viaţă care va asigura starea generală de sănătate şi longevitatea.Nici un aliment nu poate aduce, singur, toate principiile nutritive de care are nevoie organismul, ci doar o alimentaţie variată, moderată şi echilibrată.

Baza alimentaţiei fiecarei persoane ar trebui să fie alcătuită din alimente de origine vegetală.Legumele reprezintă cu adevărat hrană sănătoasă. Şi fructele asemenea, însă ele ar trebui privite mai curând ca o completare a alimentaţiei, mai ales atunci când există probleme cu greutatea corporală. Motivul este cantitatea mai mare de zaharuri pe care acestea le conţin şi o valoare calorică mai crescută.

Pentru a reusi sa ne mentinem starea de sanatate ar fi indicat sa consumam zilnic o cantitate minima de fructe si legume si anume  5 porţii (o porţie este considerată a avea în jur de 80 de grame). Din categoria alimentelor de origine animală nu ar trebui să ne lipsească lactatele, sursă valoroasă de proteine de bună calitate, calciu şi alţi micronutrienţi,ouale, peştele şi, în mai mică măsură, carnea.

Exista cateva reguli pe care ar trebui sa le respectam atunci cand ne hotaram sa pornim la drum pentru a neschimba stilul alimentar si stilul de viata, spre unul cat mai sanatos:

-Incearca sa mananci numai intr-o stare de calm mental. Intr-o situatie tensionata si de adrenalina anxietatea este eliberata.
-Nu manca intr-o stare emotionala anormala (afectiune, furie si efort fizic), deoarece reduce enzimele si sucurile gastrice necesare pentru a digera alimentele. Relaxati-va pentru o jumatate de ora, te relaxezi, si apoi continua sa mananci.
-Evita gustarile între mese!
-Nu consuma lichide cum ar fi alcoolul si bauturile racoritoare in timpul meselor, deoarece acestea vor dilua sucul gastric, enzimele se vor deplasa în continuare în jos si alimentele vor stagna în stomac, ceea ce va întarzia si împiedica digestia.
-Bea apa cu 1 ora inainte si la 4 ore (dupa consumul de carne), dupa mese. Nevoia de apa depinde de greutatea (1.5 – 3 litri pe zi).
-Mesteca mancarea si savureaz-o incet, astfel un volum mic de alimente ingerate poate satisface gusturile si dorintele tale
-Nu manca pe timp de noapte daca te trezesti din somn, din cauza somnului secretia de suc gastric este întrerupta, iar produsele alimentare vor fi digerate.
– Incepe sa faci miscare de 3 ori pe saptamana
– Ai grija sa nu-ti lipseasca cele 3 mese principale alaturi de 2 gustari sanatoase
– Odihneste-te cel putin 6-7 ore pe noapte

 

 

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

The Future of Fitness, Best Fitness System in the world!

Health & Fitness For EVERYONE!

We are here to make people healthier and better striving for success worldwide! 

Learn What It Takes to Climb the Ladder … Step by Step Better!

Norbert Simonis

CEO & Founder, BODY TIME

Începe anul cu Body Time!

Începe anul cu Body Time!

În anul 2018 Body Time e lângă tine cu sfaturi prețioase şi motivație pentru a-ți schimba stilul de viată! Aici, cu numai 20 de minute o singură dată pe săptămână poți sa iti schimbi aspectul fizic si sa fii mai sanatos dupa doar cateva sedinte! Antreneaza-te intr-un...

Importanta Proteinelor In Procesul de Slabire

Importanta Proteinelor In Procesul de Slabire

Proteinele sunt foarte esentiale in slabire,masa musculara sau inbunatatirea metabolismului Proteinele sunt formate din aminoacizi care sunt de 2 feluri esentiali si neesentiali, din 20 de aminoacizi cunoscuti 9 sunt esentiali si nu pot fi sintetizati de corpul...

Body Time Lifestyle Training!

Body Time Lifestyle Training!

Why Body Time? Body time is for people who respect themselfs and desire more! Body Time is offering you a short 20 minutes workout just once per week with the best and latest technology from Germany! Yes, everybody will say it sounds to good to be true and it is hard...

Join Now

Îndeplinește-ți obiectivele cu doar 20 de minute pe săptămână

Pachete flexibile de abonamente, potrivite pentru fiecare persoană în parte în scopul realizării obiectivelor de fitness



    Alegeti Locatia Dorita

    FITNESS IN 20 DE MINUTE PE SAPTAMANA.

    Indiferent de orasul in care decizi sa te antrenezi primesti propriul antrenor personal, plan alimentar gratuit, evaluare corporala, echipament complet! Dureaza 20 de minute, timp in care poti arde pana la 700 de calorii! Slabesti intre 1 si 5 kg pe saptamana si iti tonifici musculatura rapid. Rezerva o sedinta de proba si antrenorii nostri te vor contacta in scurt timp pentru detalii suplimentare. Tranforma vara in una activa si fii in forma!

    INSCRIE-TE ACUM