Proteinele în activitățile fizice

by May 16, 2015Uncategorized0 comments

Baza constructiei musculare sunt proteinele, aminoacizii fiind elemente de baza in sinteza acestora. Proteinele sunt rezultatul diferitelor combinatii de aminoacizi. In prezent sunt cunoscute zeci de mii de tipuri de proteine.  Datorita structurii si rolurilor diferite pe care le au, proteinele nu pot fi substituite, niciodata o proteina nu o va putea inlocui pe alta. Ele asigura aportul energetic necesar organismului si sunt  elemente constitutionale esentiale care contribuie la dezvoltarea tesuturilor organismului uman.
Proteinele reprezinta  elemente cheie in crestarea si dezvoltarea masei musculare, sunt absolut necesare in cazul sportivilor si oamenilor foarte activi care consuma multa energie, ajutand in refacerea tesutului muscular. Alimentele de baza in care se gasesc proteinele sunt: oua, lapte, branza de vaci, casacaval, soia, carne, peste, legume ( fasole), nuci.

Daca omitem sa inseram proteine in organism efectele sunt destul de greu de reparat: anemie, senzatie de oboseala cronoca, incetinirea procesului de crestere ( la copii), micsorarea masei musculare dar si probleme interne, la glande, denaturarea pielii, caderea unghiilor si a parului.
Proteinele trebuie preluate din alimentele corespunzatoare in cantitatile optime.
Cantitatea corspunzatoare de proteine pe zi este de 1 g de proteine la 1 kg, greutate corporala. Niciodata nu trebuie insa sa se ajunga la sub 40 de grame de proteine pe zi.

Mananca nuci, seminte sau samburi uleiosi (migdale, alune, fistic). Dintr-o portie de migdale si fistic vei obtine 5-7g de proteine, iar din nuci macadamia si alune 2-3g proteine.
Pe langa proteine vei primi si un plus de grasimi sanatoase, dar si senzatia de satietate pe care ti-o poate oferi o portie din aceste alimente. De altfel, nucile si alti samburi uleiosi sunt laudati pentru beneficiile pe care le aduc celor care tin regim de slabit. Migdalele te scapa de burta, spune un studiu recent, in timp ce fisticul te va ajuta sa topesti 2cm de grasime de pe talie, spun cercetatorii americani.

Este deasemenea recomandat, dupa un antrenament de intensitate musculara ridicata, sa se consume un shake de proteine pentru ca ajuta la refacerea fibrelor musculare, tonifiere si hipertrofie.

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

The Future of Fitness, Best Fitness System in the world!

Health & Fitness For EVERYONE!

We are here to make people healthier and better striving for success worldwide! 

Learn What It Takes to Climb the Ladder … Step by Step Better!

Norbert Simonis

CEO & Founder, BODY TIME

Începe anul cu Body Time!

Începe anul cu Body Time!

În anul 2018 Body Time e lângă tine cu sfaturi prețioase şi motivație pentru a-ți schimba stilul de viată! Aici, cu numai 20 de minute o singură dată pe săptămână poți sa iti schimbi aspectul fizic si sa fii mai sanatos dupa doar cateva sedinte! Antreneaza-te intr-un...

Importanta Proteinelor In Procesul de Slabire

Importanta Proteinelor In Procesul de Slabire

Proteinele sunt foarte esentiale in slabire,masa musculara sau inbunatatirea metabolismului Proteinele sunt formate din aminoacizi care sunt de 2 feluri esentiali si neesentiali, din 20 de aminoacizi cunoscuti 9 sunt esentiali si nu pot fi sintetizati de corpul...

Body Time Lifestyle Training!

Body Time Lifestyle Training!

Why Body Time? Body time is for people who respect themselfs and desire more! Body Time is offering you a short 20 minutes workout just once per week with the best and latest technology from Germany! Yes, everybody will say it sounds to good to be true and it is hard...

Join Now

Îndeplinește-ți obiectivele cu doar 20 de minute pe săptămână

Pachete flexibile de abonamente, potrivite pentru fiecare persoană în parte în scopul realizării obiectivelor de fitness



    Alegeti Locatia Dorita

    FITNESS IN 20 DE MINUTE PE SAPTAMANA.

    Indiferent de orasul in care decizi sa te antrenezi primesti propriul antrenor personal, plan alimentar gratuit, evaluare corporala, echipament complet! Dureaza 20 de minute, timp in care poti arde pana la 700 de calorii! Slabesti intre 1 si 5 kg pe saptamana si iti tonifici musculatura rapid. Rezerva o sedinta de proba si antrenorii nostri te vor contacta in scurt timp pentru detalii suplimentare. Tranforma vara in una activa si fii in forma!

    INSCRIE-TE ACUM