Hidratarea și efortul fizic

Hidratarea trebuie să fie continua! Să nu uităm totuși că suntem 70 % apă.

Care este cantitatea de apă recomandată ?  Nu există o cantitate care să se poatăa aplica la toată lumea, deoarece diferentele individuale sunt extrem de mari. Difera și tipul de efort, sportul făcut etc.

Nu te hidratezi înainte, în timpul sau după efort, ci trebuie sa o faci în toate aceste momente! Medicii au observat  faptul ca senzatia de sete, principalul mecanism prin care corpul ne dă de știre că are nevoie de apă, poate să fie decalată față de pierderi, deci individul poate fi deshidratat fără să fie și însetat. Refacerea pierderilor zilnice realizate prin transpirație este deci esentială.

Bauturile de rehidratare
Deși întotdeauna suntem de părere că apa este principala băutură cu care trebuie să ne hidratam, în cazul efortului fizic, mai ales efectuat în caldură și umezeală, este adesea util să recugem la rehidratarea cu bauturi speciale. Ele contribuie și la recâștigarea sărurilor minerale pierdute prin transpirație (sodiu, in primul rand ).

Sfat: Fă-ți un obicei din a bea apă în mod echilibrat și continuu.